لقد قررت الإقلاع عن التدخين وتريد اتخاذ هذه الخطوة بنفسك. لتجنب الانتكاس قدر الإمكان ، هناك بعض النصائح. للإقلاع عن التدخين ، يجب على الجميع إيجاد الطريقة التي تناسبهم. إذا قررت أن تفعل ذلك بمفردك ، فإن العلاج ببدائل النيكوتين بدون وصفة طبية يزيد من فرص نجاحك. قد تجد أيضًا نصائح أخرى مفيدة لتسهيل الانسحاب. فيما يلي 10 نصائح لوضع الاحتمالات في صالحك.
قم بإجراء تقييم قبل الإقلاع عن التدخين
اسأل نفسك أولاً الأسئلة الصحيحة: لماذا تقلع عن التدخين؟ تريد طفلاً ، أنت حامل ، لأحبائك ، من أجل حب الرياضة ، من أجل صحتك ... كل مدخن لديه سبب سيؤثر عليه أكثر من غيره. سيسمح لك وضع ذلك في الاعتبار بالحفاظ على دافعك ، وهو عنصر أساسي للنجاح ، خلال هذا الانسحاب وخاصة في الأوقات الصعبة.
بعد ذلك ، من الضروري تقييم درجة اعتمادها. يمكنك إجراء اختبار Fagerström لهذا الغرض. هذه الخطوة مهمة جدًا لأنها ستحدد جرعة بدائل النيكوتين اللازمة للفطام.
نقطة أخرى مهمة ، ما الطريقة المناسبة لك؟ كل مدخن فريد من نوعه ، وما يصلح لمن تحب قد لا يصلح لك. الشيء المهم هو العثور على الطريقة التي تناسب ملف تعريف التدخين الخاص بك. نفس الشيء لتقرر ما إذا كنت تفضل التوقف فجأة أم تدريجيًا
اختر موعدًا للإقلاع عن التدخين
بعد تقييم أسباب الإقلاع عن التدخين وتقييم مستوى الاعتماد لديك ، يجب عليك الآن اختيار تاريخ للبدء. سيمنعك هذا من تأجيل انسحابك إلى اليوم التالي ، ولكنه سيمنحك أيضًا وقتًا للتخطيط له ولإعداد نفسك للتغلب على بعض العقبات. خطط لبدائل إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين ، واشتر البدائل ...
تجاوز الأفكار المسبقة حول الإقلاع عن التدخين
لا تنزعج من بعض الأفكار المسبقة. فقط لأنك توقفت عن التدخين لا يعني أنك ستكتسب وزناً أو ستصبح عصبيًا ومزعجًا مع من حولك. وإذا حدث هذا ، فإنه لا يمكن علاجه: إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي وممارسة المزيد من الرياضة يجب أن يسمح لك بتجنب أو الحد من زيادة الوزن وفيما يتعلق بأعراض الانسحاب ، يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين.
استخدم بدائل النيكوتين
يزيد استخدام العلاج ببدائل النيكوتين من فرص نجاحك بنسبة 50-70٪. وذلك لأن النيكوتين الذي يتم استنشاقه مع الدخان يمر بسرعة كبيرة إلى الدم والدماغ. إنه إدمان وعندما يتم إيقافه ، يتم الشعور بأعراض الانسحاب غير السارة (التهيج ، قلة التركيز ...) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاسات. تعوض بدائل النيكوتين عن جزء من هذا النقص في النيكوتين من خلال تزويد الجسم بالجرعة اللازمة لتجنب هذا الشعور بالنقص. إنهم ينشرونها ببطء. يجب أن يكون كل بديل بجرعات كافية ليكون فعالاً. هناك أنواع مختلفة:
لصقات النيكوتين
اليك إيجابيات وسلبيات لصقات النيكوتين
من بين الطرق المختلفة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين ، تم إثبات استخدام العلاج ببدائل النيكوتين. في الواقع ، يزيد استخدامها من فرص النجاح بنسبة 50 إلى 70٪. هدفهم: تخفيف أعراض الانسحاب أثناء الإقلاع عن التدخين. في الواقع ، عندما تدخن ، يتم استنشاق النيكوتين في نفس وقت استنشاق الدخان ، ويدخل بسرعة إلى الدم والدماغ. وهكذا يتم خلق شعور قوي بالاعتماد.
من بين بدائل النيكوتين المختلفة ، نجد العلكة (أو "العلكة") ، وأجهزة الاستنشاق بالنيكوتين ، والمعينات والأقراص تحت اللسان (التي تذوب تحت اللسان) ، والبقع (أو الرقع) للنيكوتين.
آثار لصقة النيكوتين
اللاصقات هي أجهزة تُستخدم لإيصال جرعة من الدواء عبر الجلد بطريقة خاضعة للرقابة وعلى مدى فترة زمنية محددة. في حالة الإقلاع عن التدخين ، تقوم اللاصقات بإيصال النيكوتين الذي يساعد في تخفيف أعراض الانسحاب الجسدي المتعلقة بنقص النيكوتين.
يتم امتصاص النيكوتين بسهولة من خلال الجلد وتحتوي البقع على جرعات متفاوتة من هذه المادة ، مما يجعل من الممكن تكييف العلاج مع شدة الاعتماد الدوائي. يتم وضع لصقات مختلفة تحتوي على كميات متناقصة من النيكوتين تتراوح من 21 مجم إلى 5 مجم يوميًا أثناء العلاج الذي يستمر بشكل عام ثلاثة أشهر. يتم لصق اللاصقات على الجلد في الصباح وتترك في مكانها لمدة 16 أو 24 ساعة حسب الحالة.
فوائد لصقة النيكوتين
تقدم لصقات النيكوتين عدة مزايا:
يوزعون النيكوتين بانتظام على مدار اليوم (16 ساعة في المجموع) ، دون الحاجة إلى التفكير في الأمر ؛
لم يعودوا بحاجة إلى وصفة طبية ؛
بفضل الجرعات المختلفة المقدمة من النيكوتين ، يمكن تكييف مساعدات الانسحاب مع الوضع الخاص لكل مدخن ؛
يوجد اليوم بعض التصحيحات شبه الشفافة.
إذا استمر الشعور بالرغبة الشديدة في التدخين أثناء العلاج أو إذا فشل علاجك ، فاطلب النصيحة من الصيدلي أو الطبيب: قد ينصحك بدمج لاصقات النيكوتين مع بدائل أخرى.أدوية النيكوتين التي تؤخذ عن طريق الفم (علكة ، جهاز استنشاق) ، وأقراص مص ، وما إلى ذلك). إذا تم الجمع بينهما ، استخدم نموذجًا شفويًا واحدًا فقط في كل مرة على مدار 24 ساعة.
عيوب لصقة النيكوتين
أحيانًا تكون البقع مدعومة بشدة على الجلد (حكة ، حرقان ...). يجب أيضًا تجنب أماكن معينة (على سبيل المثال ، الثدي للبقع التي تحتوي على هرمون الاستروجين). بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري دائمًا تبديل مواقع تطبيق التصحيح لتجنب حدوث تهيج موضعي. إذا كنت تعاني من احمرار أو حكة ، أو لمزيد من المعلومات فقط ، تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي أو الممرضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادة إطلاق المادة الفعالة من الرقع بالحرارة. عند ارتداء الرقعة ، يجب تجنب مصادر الحرارة الشديدة (زجاجة الماء الساخن ، الحمامات الساخنة ، الساونا ، ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، إلخ). لا تعرض نفسك للشمس لفترة طويلة دون حماية الرقعة بالملابس. إذا تطورت الحمى أثناء العلاج ، تحدث إلى طبيبك.
كيفية استخدام لصقة النيكوتين؟
يجب لصق الرقعة:
في منطقة من الجلد يوجد بها شعر خفيف (الظهر أو العضد أو الجذع) ؛
على بشرة نظيفة وجافة وغير متهيجة.
تجنب الطيات.
يجب تحرير السطح اللاصق (عن طريق إزالة الفيلم الواقي) ويجب تطبيق الرقعة بعناية عن طريق الضغط على سطحها بالكامل. قبل تطبيق التصحيح الجديد ، تأكد من إزالة التصحيح السابق بشكل صحيح. يوصى بغسل يديك فورًا في حالة التلامس المباشر مع المادة الفعالة.
بعد إزالة اللصقة يوصى بما يلي:
لنرى أيضا
ما طريقة الاقلاع عن التدخين؟
العنصر
ما طريقة الاقلاع عن التدخين؟
مزايا وعيوب لثة النيكوتين (أو "العلكة")
العنصر
مزايا وعيوب لثة النيكوتين (أو "العلكة")
اطوِ الرقعة مرة أخرى على نفسها من المنتصف (الجانب اللاصق متجه للداخل) ؛
اغسل يديك جيدًا بعد ذلك ؛
قم بتجميع اللصقة المستخدمة في جهاز آمن يتم توفيره لهذا الغرض ووضعه في مستوصف رقعة مستخدم مخصص لهذا الغرض (تحتوي اللصقة المستخدمة على مكون نشط يؤدي إلى خطر تناول جرعة زائدة في حالة التطبيق العرضي ، وخاصة عند الأطفال ، و هو أيضا ضار بالبيئة).
إذا تم إزالة التصحيح ، فمن الأفضل استبداله بآخر جديد. في الواقع ، يمكن أن تمنع قشور الجلد الدقيقة وبقايا الجلد الأخرى المتبقية على سطحها اللاصق من الالتصاق بشكل صحيح وتعيق انتشار المبدأ النشط. بالإمكان الاستحمام والاستحمام والسباحة أثناء ارتداء اللاصقة ، لكن لا ينصح باستخدام الصابون أو وضع محلول التجميل في مكان التصاقه.
ما هو تسديد بدائل النيكوتين؟
منذ عام 2007 ، تمت تغطية بدائل النيكوتين بوصفة طبية كجزء من سعر ثابت قدره 150 يورو للشخص الواحد في السنة. منذ عام 2018 ، لم تعد بعض العلاجات تندرج ضمن هذه الحزمة لأنها مغطاة بنسبة 65٪ مثل أي دواء ، بوصفة طبية. اكتشف قائمة البدائل التي يسددها التأمين الصحي.
و يمكن أيضا استعمال
علكة؛
جهاز الاستنشاق.
أقراص تحت اللسان أو ماصة.
يمكن ربطها ببعضها البعض لتحسين الكفاءة. سوف تنشر اللصقة النيكوتين ببطء على مدار اليوم وبصورة ثابتة. ولكن للتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين ، خاصة في أوقات السجائر "المهمة" (في وقت القهوة ، بعد الوجبة ، في المساء ...) ، توفر العلكة أو الأقراص أو أجهزة الاستنشاق استجابة أكثر ملاءمة. يحث.
تحديد المواقف الخطرة لعلاجها بشكل أفضل
بعض المواقف ستضع إرادتك على المحك ، أنت تعلم ذلك مقدمًا. بالإضافة إلى الاعتماد الجسدي ، تؤدي السجائر أيضًا إلى الاعتماد النفسي. قبل الإقلاع عن التدخين ، حدد تلك اللحظات التي من المحتمل أن تكون صعبة: أمسية على الشرفة مع الأصدقاء الذين يدخنون ، والقهوة ، ونهاية الوجبة ... وفوق كل شيء ، خطط لبدائل ، وإجابات. في البداية ، تجنب شرب الكحول عند الخروج إذا كان ذلك يجعلك ترغب في التدخين ، كرر لنفسك الإجابات التي ستعطيها للأشخاص الذين يعرضون عليك سيجارة: "لا ، لقد تركت" ... وإذا كنت تخشى بشدة من الكراك ، خطط لنزهات مختلفة مع أصدقائك: سينما ، عشاء داخلي ، ويفضل اختيار أماكن لا يمكنك التدخين فيها. للحصول على سيجارة في نهاية الوجبة ، بمجرد الانتهاء من تناول الطعام ، اترك الطاولة وفرش أسنانك ، أولاً وقبل كل شيء ، استبدل القهوة بشاي عشبي أو اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
كن لطيف مع نفسك
مهم جدا ، لا تقسو على نفسك. إنه وقت مهم في حياتك ، لكنه ليس سهلاً دائمًا. إن ممارسة الكثير من الضغط قد يؤدي إلى نتائج عكسية أيضًا ، لأن الإجهاد هو السبب الرئيسي للانتكاس لدى المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. على العكس من ذلك ، احتفظ بأفكار إيجابية ، عامل نفسك بالمتع الصغيرة كمكافأة عندما تمر بمراحل دون أن تدخن.
وإذا فعلت ذلك ، فلا داعي للذعر ، فهذا لا يعني أنك لن تصل أبدًا إلى هناك. بدلاً من ذلك ، يمكنك التعلم من أخطائك وتكييف الطريقة في المرة القادمة التي تحاول فيها. في المتوسط ، قام المدخن بأربع محاولات جادة قبل الإقلاع عن التدخين بنجاح. إذا وصلت إلى هناك في المرة الأولى ، فهذا رائع ، ولكن إذا استغرق الأمر وقتًا أطول ، فلا بأس بذلك ، فالشيء الرئيسي هو الوصول إلى هناك!
تعليقات
إرسال تعليق
أكتب تعليقا اذا كنت تريد نشر شيء معين أو تريد تنويرنا بفكرة.