سورة الكهف مسموعة بصوت الشيخ ماهر المعيقلي

كيف يزيدك الإقلاع عن التدخين فرصك في النجاح؟

الشرط الأول للنجاح في الإقلاع عن التدخين: أن تكون متحمسًا حقًا. الشرط الثاني: اللجوء إلى أي شيء يتجنب العديد من المزالق التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس. في اليوم العالمي للامتناع عن التدخين ، 31 مايو ، قم بتقييم ما يساعد حقًا. 

هل تريد أن تصبح مدخنًا سابقًا؟ لإنجاح "فطامك" ، نصيحتنا بتجاوز هذه الفترة الدقيقة دون صعوبة كبيرة.

قيم جرعتك من النيكوتين

سواء كانت بدائل النيكوتين أو السجائر الإلكترونية التي توقفها تدريجيًا أو بين عشية وضحاها ، فالشيء المهم هو إيجاد الجرعة الفعالة من النيكوتين ، مع مراعاة السرعة التي تصل بها إلى الجسم.المخ: حوالي 10 دقائق للاستنشاق والفم رش ، 30 دقيقة للثة وأقراص الاستحلاب ، 16 إلى 24 ساعة من الإطلاق البطيء للرقعة ، وبضع دقائق للسيجارة الإلكترونية إذا كنت تأخذ نفثًا متكررًا ومغلقًا.

"السيجارة تعادل حوالي 1 ملغ من النيكوتين ،" يوضح أوليفييه سمادجا ، أخصائي التبغ. لذلك إذا انتقلنا من 20 سيجارة إلى 8 ، على سبيل المثال ، يمكننا اختيار رقعة 7 مجم والمكمل خطوة بخطوة مع 1 مجم معينات. "

هل ما زلت تريد التدخين؟ الجرعة منخفضة للغاية. غثيان؟ الصداع النصفي؟ سباق القلب؟ إنه قوي للغاية. في كلتا الحالتين ، من الضروري إعادة التعديل. عندما لا تعرف ، فإن الأفضل هو طلب المشورة من الصيدلي إذا اخترت بدائل النيكوتين (يتم السداد الآن حتى 65٪).

تنصح الدكتورة آن بورجن ، رئيسة Respadd (Network for منع الإدمان).

كن بصحبة أخصائي التبغ

حتى إذا كنت تستخدم السيجارة الإلكترونية أو كنت تتناول العلاج ببدائل النيكوتين ، فإن التدريب يمكن أن يعزز حافزك حقًا.

عبر الهاتف (Tabac Info Service at 3989). تتيح لك هذه الخدمة المجانية الاتصال بأخصائي التبغ. بعد التقييم الأول ، لدينا ثلاث أو أربع مكالمات للاستفادة من النصائح وإدارة المواقف الصعبة وما إلى ذلك. "22٪ من الأشخاص المدعومين بهذا الجهاز هم من غير المدخنين بعد ستة أشهر من مقابلتهم الأولى" ، حسب تقرير أوليفر سمادجا.

وجهاً لوجه: استشر أخصائي التبغ ، الذي يمكن إقامة علاقة حقيقية معه والمتابعة على مدى عدة أسابيع ، أو حتى أشهر (الاستشارات المدفوعة ، العناوين على tabac-info-service.fr).

ابحث عن أدنى تحسن

يؤكد أوليفييه سمادجا أن "مراقبة وتقييم جميع الفوائد التي نراها ونحن نمضي قدمًا هي بمثابة تذكير بالأسباب التي دفعت إلى التوقف". بل إنه من الأفضل أن نلاحظها: "لقد وجدت طعم الطعام" ، "يمكنني الصعود إلى 3 طوابق دون أن أتنفس" ، "لا أتلقى المزيد من الخوخ في الصباح" ... "مع مرور الوقت يقول الدكتور بورجن إن هذه التغييرات الصغيرة ستصبح طبيعية. كتابتها وإعادة قراءتها بانتظام يساعد على تقوية الدافع لديك. "

أشرك الآخرين

يقول أوليفييه سمادجا: "المثالي ، في الأيام الأولى للإقلاع التام عن التدخين ، هو تجنب الدعوات للمدخنين حتى لا يتعرضوا للحسد". لكن لا يجب أن تضحي بحياتك الاجتماعية أيضًا. " ما العمل ؟ حذر أحبائنا وتجرؤ على طلب مساعدتهم. "بالسؤال ، على سبيل المثال ، أولئك الذين يدخنون ألا يدخنوا جميعًا في نفس الوقت أو ألا ينفثوا دخانهم في أنوفنا ،" يقترح الدكتور بورجن. ولمن لا يدخن التحلي بالصبر إذا كان لديك تهيج بسيط. "

توقع المواقف الخطرة

كلما ظهرت الرغبة في التدخين ، من المهم تحديد الموقف (المواقف) التي تثيره: هل تعرضت للتوتر؟ تكافح مع قضية معقدة؟ هل كانت رؤية شخص ما يدخن؟ هل تشرب قهوة؟ ... "بمجرد إدراج كل هذه المواقف ، نحدد مسبقًا أفضل استجابة لمعارضتها" ، يوضح الدكتور بورجن. هنا ، قد تكون تمتص مستحلب النيكوتين أو تأخذ 2 أو 3 نفث من سيجارتك الإلكترونية ؛ هناك ، اشرب كوبًا من الماء ، أو مارس تمرينًا للتنفس ، أو اذهب للمشي لمدة 5 دقائق ... "لذا بدلاً من أن تكون عاجزًا عند ظهور الموقف ، فأنت تعرف على الفور كيفية التعامل مع خطر الانزلاق. "

نصائح فيديو أخرى لمقاومة الرغبة الشديدة في التدخين مع الدكتورة ماريون أدلر ، اختصاصية التبغ:

تجنب الشعور بالذنب

قد تميل ، في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الإقلاع ، إلى استئناف تدخين السيجارة. لأنك تشعر بالفضول حول مذاقها ، سواء كنت تعتقد أنك خارج الغابة أو تحت السيطرة.

يحذر أوليفييه سمادجا من أن "المدخن السابق يظل مدخنًا ، وأي انحراف يعرّضه لخطر أن يصبح مدخنًا مرة أخرى".

يقول الدكتور بورجن: "ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين هو مسار يكون فيه الخطأ دائمًا ممكنًا". لا يهم إذا حدث هذا ، ولكن من الضروري بعد ذلك أن تدرك المخاطر التي اتخذتها وأن تستأنف مسارك على الفور. "

احسب المدخرات

حتى لو لم يكن هذا هو السبب الرئيسي للإقلاع ، فإن قياس المنفعة المالية يزيد من الدافع. بمتوسط ​​10 يورو لكل علبة ، يعني هذا توفير 300 يورو شهريًا إذا كنت تدخن واحدة يوميًا! "بدلاً من جعلها تختفي في ميزانية الأسرة ، من المهم أن تكافئ نفسك بهذا المال ، من خلال ارتداء فستان ، عطلة نهاية أسبوع ..." ، تنصح الدكتورة بورجن.