سورة الكهف مسموعة بصوت الشيخ ماهر المعيقلي

 

تسمح لك طريقة التنفس ، التي تسمى 4-7-8 ، بالنوم في أقل من دقيقة ، إذا اتبعتها حرفياً.

حاول ان تتعلم التحكم في تنفسك لتغفو ...

في البداية  لكي تتمكن من النوم بسرعة ، عليك التخلص من أي شيء يمكن أن يمنع النوم! ضوء أو ضوضاء أو هاتف أو جهاز لوحي ... من ناحية أخرى ، ليست هناك حاجة للاستلقاء: يمكنك أيضًا النوم جالسًا ، أولئك الذين غالبًا ما يستقلون وسائل النقل العام أو القطار أو الطائرة يعرفون شيئًا عنها. من ناحية أخرى ، يجب أن يكون ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض وليس ساقيك متقاطعتين. 

- عليك أن تخرج لسانك من فمك .. وتلمس حلقك بالطرف! والبقاء في هذا الوضع طوال مدة تمرين التنفس والنوم دون إجبار - عليك أن تخرج لسانك من فمك .. وتلمس حلقك بالطرف! والبقاء في هذا الوضع طوال مدة تمرين التنفس والنوم دون إجبار قد يكون هذه اطريقة معقدة و غريبة  ولكن جربها ولن تندم ابدا . فصدقني يمكنك النوم بهدوء في دقيقة واحدة باستخدام هذه الطريقة

أزفر كل الهواء من رئتيك يعني اخرجه كله.

- استنشق بعمق ، من خلال أنفك ، وعد ببطء إلى 4 (و 1 و 2 و 3 و 4).

- احبس أنفاسك مع العد حتى 7.

- ازفر بصوت عالٍ ، من خلال فمك هذه المرة ، حتى العد 8.

كل ما عليك فعله هو البدء من جديد ... حتى تنام في نوم عميق.