سورة الكهف مسموعة بصوت الشيخ ماهر المعيقلي

 

سيساعدك تناول الطعام مثل لاعب كمال الأجسام على بناء العضلات والتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها والحفاظ على وزن صحي إذا اتبعت بعناية.  الفكرة الأساسية هي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف وقليل الدهون والكربوهيدرات.  من أجل أن تأكل مثل لاعب كمال الأجسام ، يمكنك قراءة هذه الإرشادات ويجب عليك أيضًا قراءة نموذج النظام الغذائي أدناه.

  1_ اتبع خطة الوجبة التفصيلية أدناه.  يمكن أيضًا استخدام التوابل ، ولكن دون المبالغة في ذلك.  يجب تجنب الضمادات الكريمية أو السميكة.  بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام القليل من الملح ؛  هناك بدائل جيدة مثل Mr.  بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب السكر تحت جميع الظروف ؛  وإذا كنت تحب الكريمة والسكر في قهوة الصباح ، يمكنك تجربة استخدام الحليب منزوع الدسم والستيفيا كمحليات طبيعية وبديل صحي.

  2_ تناول وجبة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.  كما يشير لاعبو كمال الأجسام ، فإن الكربوهيدرات تتماشى مع البروتين.  في حين أن دمج الخضروات والألياف في نظامك الغذائي مفيد للحفاظ على صحتك ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت.  وإذا تخطيت وجبة ، فلا داعي لتحضيرها في الوجبة التالية.

  3_ يجب دمج بذور الكتان وزيت بذور الكتان في نظامك الغذائي.  تتوفر بذور الكتان وزيت بذور الكتان في العديد من المتاجر ؛  يمكنك أيضًا العثور على أنواع معينة من الخبز والحبوب التي تحتوي على بذور الكتان.  بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول كبسولات زيت بذور الكتان (1000 مجم ؛ يمكن العثور عليها في متجر المكملات الغذائية).  لكن اعلم أن هذه الحبوب قد لا تكون بدائل كافية لبذور الكتان الطبيعية ، حيث يتم فقد العديد من المكونات المعززة للصحة الموجودة في بذور الكتان أثناء عملية صنع الحبوب.  أيضًا ، لم تتم الموافقة على هذه الحبوب من قبل إدارة الغذاء والدواء ، حيث لا يزال البحث عنها في مهده.  يمكن أن يساعد الكتان في تقليل الشهية وخداع الجسم ليعتقد أنه يحتوي على دهون كافية وبالتالي يطلق ما تم تخزينه لأنه يقلل من التهاب المفاصل بشكل عام.

  4_ شرب الكثير من الماء.  الماء مهم للغاية سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا.  يخلط بعض الناس عند الإصابة بالجفاف الشديد بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش.  المبدأ التوجيهي الشائع هو تقسيم وزنك (بالجنيه) على اثنين.  الرقم الناتج يساوي كمية المياه التي تحتاجها يوميًا ويتم قياسه بالأوقية.  على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً.  يجب أن تهدف إلى شرب 75 أوقية من الماء يوميًا.  بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون النظام المتري ، يمكن تقسيم الوزن (بالكيلوجرام) على 30 (على سبيل المثال ، إذا كان وزن الشخص 70 كجم ، فسيحتاج إلى 2.3 لترًا من الماء يوميًا).  ويجب أن تشرب هذه الكمية على الأقل كل يوم ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.