سورة الكهف مسموعة بصوت الشيخ ماهر المعيقلي

 

ما هي أفضل طريقة للاستحمام في المساء أو في الصباح؟

 وكم مرة في الأسبوع يجب أن تستحم؟ ما هي مدة الحمام الصحي؟ وما هي درجة حرارة الماء للاستحمام الصحي؟ الإجابات في هذا التقرير.

يقول خبراء النوم إن الاستحمام ليلاً ثبت أنه يهيئ الشخص لنوم هادئ ومريح ، بينما الاستحمام في الصباح يساعد على الاستيقاظ والشعور بالحيوية. يقول أطباء الجلدية إن العادات الصحية أهم بكثير من وقت الاستحمام.

وفي تقرير نشرته صحيفة "واشنطن بوست" الأمريكية ، سلطت الكاتبة أليسون تشو الضوء على عدد من هذه العادات الصحية التي يجب مراعاتها أثناء الاستحمام ، بناءً على نصيحة العديد من أطباء الأمراض الجلدية.

ما هي درجة حرارة الماء للاستحمام الصحي؟

قد يفضل الكثيرون قضاء وقت طويل تحت نفاثة من الماء الساخن ؛ ولكنه يمكن أن يضر أولئك الذين يعانون من جفاف الجلد أو الأمراض الجلدية مثل الإكزيما.

يقول أيفي لي ، طبيب الأمراض الجلدية في لوس أنجلوس ، إن التأثير المهدئ للماء الساخن يمكن أن يشجع الشخص على البقاء هناك لفترة طويلة. لكن هذا يسبب "جفاف الجلد وانخفاض قدرته على الاحتفاظ بالماء". لذلك ، يوصي الدكتور لي والأطباء الآخرون بأخذ دش قصير لا يزيد عن 10 دقائق واستخدام الماء الفاتر أو البارد.

تشدد فيليس زي ، مديرة أبحاث النوم في جامعة نورث وسترن ، على أهمية أخذ درجة حرارة الماء في الاعتبار للأشخاص الذين يستحمون في الليل من أجل النوم بشكل أفضل. تنصح بأخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة أو ساعتين. لأنه يرفع درجة حرارة اليدين والقدمين والرأس ، ويخفض درجة حرارة أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الصدر ومنطقة البطن ، وبالتالي يوفر الجو المثالي للنوم الهادئ.

وتحذر أخصائية أعصاب النوم راشيل سالاس من أن الاستحمام بالماء الساخن أو البارد جدًا يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية النوم. لأنه يبعد الجسم عن درجة الحرارة القياسية.

عدد ومدة الاستحمام

وفقًا لتشاد براذر ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في جامعة ولاية لويزيانا ، فإن تحديد عدد مرات الاستحمام يجب أن يعتمد على نوع البشرة ومستويات النشاط. على سبيل المثال ، إذا كانت بشرتك جافة ، فلا تقوم بالكثير من الأنشطة التي تسبب التعرق أو تتعرض للأوساخ والمهيجات والجراثيم ، فمن الأفضل تقليل عدد مرات الاستحمام.

توصي منى جوهارا ، الأستاذة المساعدة في طب الأمراض الجلدية بجامعة ييل ، بالاستحمام مرة واحدة في اليوم ، أو مرتين على الأكثر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية مثل الإكزيما ، قد يكون الاستحمام مرة واحدة يوميًا أكثر من اللازم.

جودة ونوع المنظفات

ينصح أطباء الجلد بصابون "معتدل" أو هلام الاستحمام والشامبو بدون كبريتات الصوديوم. يقول جوهارا إن الإشارة إلى استخدامك شيئًا قاسيًا على الجلد هي الشعور بالضيق في وجهك بعد الاستحمام.

ويحذر Jules Leibov ، الأستاذ المساعد في طب الأمراض الجلدية بجامعة بنسلفانيا ، من استخدام المنظفات المضادة للبكتيريا التي تجفف الجلد.

ويحذر أطباء الجلدية من فرك الجلد أو تقشيره بشكل مفرط أثناء الاستحمام. تنصح جوهارا بغسل الجسم بالصابون باستخدام اليدين فقط ، ولكن في حالة استخدام أداة مساعدة ، فإنها توصي بالاستناد إلى لوفة ناعمة أو منشفة قطنية.

تؤكد لي أن بعض منتجات وأدوات التقشير تسبب تهيجًا للجلد ، لذلك يجب أن أتجنبها تمامًا. في حين أن هناك فوائد تجميلية لإزالة خلايا الجلد الميتة باستخدام مقشر يدوي أو كيميائي ؛ لكن الجلد يتخلص من هذه الخلايا من تلقاء نفسه ، حتى لو لم يتم تقشيرها. وتضيف أنه لا ينبغي تقشير الجلد أكثر من مرة في الأسبوع على أبعد تقدير.

بعد الاستحمام

ينصح الخبراء بتجنب تجفيف الجسم بمنشفة بعد الاستحمام وفرك الجلد برفق والتركيز على ترطيبه.

هناك أنواع عديدة من المرطبات. بما في ذلك المراهم والكريمات والمستحضرات ، يوصي لي باستخدام مرطب خالٍ من العطر.